Gesundheitswocher   Wochenprogramm
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  Das nachfolgende Wochenprogramm ist nur ein Beispiel für eine durchgeführte Woche. Die Programme wurden während
  der ganzen Zeit von verschiedenen Fachtrainern begleitet. Die Bewegungsangebote richten sich nach dem
  Leistungsvermögen und den Interessen der Teilnehmer. Wir arbeiten nur mit lizenzierten, für die jeweiligen Sportarten
  speziell ausgebildeten Sporttrainern zusammen. Neben den aufgeführten sind auch andere Sportarten wie Badminton,
  Tennis, Reiten, Schwimmen, Surfen, Rennrad, Spinning, Sport- und kleine Spiele usw. nach vorheriger Absprache möglich
  (Reiten, Surfen nicht incl.)

  Die Teilnahme an den Bewegungsangeboten ist keine Pflicht, allerdings sinnvoll und unterstützt die Gewichtsabnahme.
  Bei schlechtem Wetter findet das Ausdauertraining im Studio, bzw. in der Sporthalle statt. Massage, Friseur und
  Kosmetikbehandlung sind nicht im Preis enthalten.

 
  Wochenprogramm Aktivminuten
Sonntag, bis 18.00
Anreise mit dem eigenem Auto, bzw. Abholung vom Bahnhof Flensburg  
18.00 Teilnahme an einem WeightWatchersTreffen im Haus  
18.45-19.30 Einführung in das Ernährungsprogramm  
19.30 Abendessen  
20.00 Einführung in das Bewegungs- und Stressbewältigunsprogramm 60
Montag, 07.00
Frühstück  
07.30-08.30 Herz-Kreislauftraining (Ausdauer-/Intervalltraining) Laufen/Walken/NordicWalking Nordschauwald, Geltinger Bucht (Wald, Deich/Strand) große Runde (5 Km); 60
09.30-10.15 Flexi-Bar im 4 Fun-Fitness in Kappeln/Schlei 45
10.30-12.00 Kurs: Badminton 90
13.00 Mittagessen  
15.00-17.00 Stressbewältigung/Entspannung 120
18.00 Abendessen  
Dienstag, 07.00
Frühstück  
07.30-08.30 HKT/Ausdauertraining – Laufen/NordicWalken Nordschauwald 60
09.00-11.00 Kurs: Aquagymnastik Schwimmbad Ellenberg 120
12.30 Mittagessen  
15.00-17.00 Stressbewältigung/Entspannung 120
18.30 Abendessen  
Mittwoch, 07.00
Frühstück  
07.30-08.30 HKT/Ausdauertraining Laufen/NordicWalken Nordschauwald 60
09.00-10.00 Kurs: Pilates 4-fun 60
10.00-12.00 Kurs: Badminton/Squash 120
13.00 Mittagessen  
15.00-17.00 Stressbewältigung/Entspannung 120
18.00 Abendessen  
18.30-20.30 Massage  
Donnerstag, 07.00
Frühstück  
07.30-08.30 HKT/Ausdauertraining Laufen/NordicWalken Nordschauwald 60
09.00-09.45 Kurs: Bauch, Oberschenkel, Po (BOP) 45
10.00-12.00 Sauna  
13.00 Mittagessen  
15.00-17.00 HKT/NordicWalkingtour Birk (ca.8 km) 120
17.30-18.30 Kochen mit dem Coach/Ernährungsberatung  
18.30 Abendessen  
19.30-20.30 Stressbewältigung/Entspannung 60
Freitag, 07.00
Frühstück  
07.30-08.30 HKT/Ausdauertraining Laufen/NordicWalken Nordschauwald 60
09.00-10.00 Kurs: Yoga 60
10.00-11.00 Kurs: Squash 60
11.00-12.00 Sauna/Wellness  
13.00 Mittagessen  
18.00 Abendessen  
18.30 Abschlussbesprechung Bewegungs- und Stressbewältigunsprogramm
Ziele für Zuhause
Weitermachen
120
Samstag, 08.00
Frühstück  
09.00 Abreise mit eigenem Auto, bzw. Transfer zum Bahnhof  
  Gesamtbewegungszeit in min:
davon Herz-Kreislauf Training:
davon Kursangebote HKT/Beweglichkeit/Koordination:
Stressbewältigung/Entspannung:
1110 min
510 min
600 min
510 min

 

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