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Wochenprogramm |
Aktivminuten |
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Anreise mit dem eigenem Auto, bzw. Abholung vom Bahnhof Flensburg |
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| 18.00 |
Teilnahme an einem WeightWatchersTreffen im Haus |
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| 18.45-19.30 |
Einführung in das Ernährungsprogramm |
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| 19.30 |
Abendessen |
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| 20.00 |
Einführung in das Bewegungs- und Stressbewältigunsprogramm |
60 |
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Frühstück |
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| 07.30-08.30 |
Herz-Kreislauftraining (Ausdauer-/Intervalltraining) Laufen/Walken/NordicWalking Nordschauwald, Geltinger Bucht
(Wald, Deich/Strand) große Runde (5 Km); |
60 |
| 09.30-10.15 |
Flexi-Bar im 4 Fun-Fitness in Kappeln/Schlei |
45 |
| 10.30-12.00 |
Kurs: Badminton |
90 |
| 13.00 |
Mittagessen |
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| 15.00-17.00 |
Stressbewältigung/Entspannung |
120 |
| 18.00 |
Abendessen |
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Frühstück |
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| 07.30-08.30 |
HKT/Ausdauertraining – Laufen/NordicWalken Nordschauwald |
60 |
| 09.00-11.00 |
Kurs: Aquagymnastik Schwimmbad Ellenberg |
120 |
| 12.30 |
Mittagessen |
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| 15.00-17.00 |
Stressbewältigung/Entspannung |
120 |
| 18.30 |
Abendessen |
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Frühstück |
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| 07.30-08.30 |
HKT/Ausdauertraining Laufen/NordicWalken Nordschauwald |
60 |
| 09.00-10.00 |
Kurs: Pilates 4-fun |
60 |
| 10.00-12.00 |
Kurs: Badminton/Squash |
120 |
| 13.00 |
Mittagessen |
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| 15.00-17.00 |
Stressbewältigung/Entspannung |
120 |
| 18.00 |
Abendessen |
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| 18.30-20.30 |
Massage |
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Frühstück |
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| 07.30-08.30 |
HKT/Ausdauertraining Laufen/NordicWalken Nordschauwald |
60 |
| 09.00-09.45 |
Kurs: Bauch, Oberschenkel, Po (BOP) |
45 |
| 10.00-12.00 |
Sauna |
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| 13.00 |
Mittagessen |
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| 15.00-17.00 |
HKT/NordicWalkingtour Birk (ca.8 km) |
120 |
| 17.30-18.30 |
Kochen mit dem Coach/Ernährungsberatung |
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| 18.30 |
Abendessen |
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| 19.30-20.30 |
Stressbewältigung/Entspannung |
60 |
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Frühstück |
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| 07.30-08.30 |
HKT/Ausdauertraining Laufen/NordicWalken Nordschauwald |
60 |
| 09.00-10.00 |
Kurs: Yoga |
60 |
| 10.00-11.00 |
Kurs: Squash |
60 |
| 11.00-12.00 |
Sauna/Wellness |
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| 13.00 |
Mittagessen |
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| 18.00 |
Abendessen |
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| 18.30 |
Abschlussbesprechung Bewegungs- und Stressbewältigunsprogramm
Ziele für Zuhause
Weitermachen
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120 |
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Frühstück |
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| 09.00 |
Abreise mit eigenem Auto, bzw. Transfer zum Bahnhof |
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Gesamtbewegungszeit in min:
davon Herz-Kreislauf Training:
davon Kursangebote HKT/Beweglichkeit/Koordination:
Stressbewältigung/Entspannung:
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1110 min
510 min
600 min
510 min |